Un plato de brócoli

Ingredientes:
500 g brócoli,
200g judías verdes,
Zanahorias 250 g de zanahoria (bebé),
2 dientes de ajo,
2 cucharadas aceite de oliva,
jugo de medio limón,
1 manojo de perejil,
sal.
Preparación:
1. Coloque 2 hierve una olla de agua, uno para el brócoli y una para las zanahorias y las judías. Todos mis verduras y hierbas. Analizar el brócoli en ramilletes.
2. En agua hirviendo, echar las judías y zanahorias. Cocine sobre alcanzó los 10 minutos, hasta que estén tiernos.
3. Odnovremmeno cocinar el brócoli, omitido en agua hirviendo con sal y cocinar durante unos 7-10 minutos, hasta que estén tiernos.
4. Las zanahorias cocidas ponen en un bol, los frijoles y el brócoli lanza en un colador y rociados con agua helada. Así verduras conservan su hermoso color verde. Cortar las judías en colas y cortar en 3-4 partes.
5. Calentar el aceite en una sartén. Exprimir en aceite de ajo y disminuir el calor a los más pequeños.
6. Inmediatamente laicos en la sartén y revuelva suavemente las verduras. Freír durante 2-3 minutos.
7. Si bien las verduras en una sartén, perejil picado, preferiblemente muy finamente
8. Cambiamos las verduras en un plato hondo, condimentar con sal, añadimos el jugo de perejil y limón
9. Mezcle suavemente.

Vegetariana # @ cook_good
# @ Cook_good guarnición
# Fasol_goroh @ cook_good
Brócoli # @ cook_good
Zanahorias # @ cook_good

Filete de atún con guarnición de verduras frescas

Ingredientes:
La salsa de soja 1, 5, art. l.
Jugo de limón 1 cda. l.
Jengibre en polvo 1 hora. L.
300g de atún
Sal al gusto
Ground negro pimienta al gusto
El aceite de oliva 1 h. L.
Tomates 1 pc.
Pepinos 2 uds.
Vinagre de arroz 1 hora. L.
El aceite de sésamo 1 cucharada. l.
1 vigas de cebolla verde.

En un tazón pequeño, mezcle la salsa de soya, jugo de limón y jengibre. Ponga a un lado.
Calentar el aceite en una sartén a fuego medio. Filetes de atún, sazonar con sal y pimienta y colocar en sartén caliente.
Freír los filetes en un lado durante unos 4 minutos, y luego la vuelta y cocine el otro lado durante otros 4 minutos. Cuando el atún está casi listo, agregue la salsa de pan cocido y la inclinación deje que se extendió por toda la sartén. Filetes salsa Estofado de unos 30 segundos, luego gire hacia el otro lado y estofado durante otros 30 segundos, retirar del fuego.
Mientras tanto, prepare la guarnición. Para ello, mezcle los tomates y los pepinos picados. Llena todo el vinagre y el aceite de sésamo, sal y pimienta al gusto.
Servir de atún con ensalada y decorar con las cebollas verdes finamente picadas.

Filete de atún con guarnición de verduras frescas

Ingredientes:
La salsa de soja 1, 5, art. l.
Jugo de limón 1 cda. l.
Jengibre en polvo 1 hora. L.
300g de atún
Sal al gusto
Ground negro pimienta al gusto
El aceite de oliva 1 h. L.
Tomates 1 pc.
Pepinos 2 uds.
Vinagre de arroz 1 hora. L.
El aceite de sésamo 1 cucharada. l.
1 vigas de cebolla verde.

En un tazón pequeño, mezcle la salsa de soya, jugo de limón y jengibre. Ponga a un lado.
Calentar el aceite en una sartén a fuego medio. Filetes de atún, sazonar con sal y pimienta y colocar en sartén caliente.
Freír los filetes en un lado durante unos 4 minutos, y luego la vuelta y cocine el otro lado durante otros 4 minutos. Cuando el atún está casi listo, agregue la salsa de pan cocido y la inclinación deje que se extendió por toda la sartén. Filetes salsa Estofado de unos 30 segundos, luego gire hacia el otro lado y estofado durante otros 30 segundos, retirar del fuego.
Mientras tanto, prepare la guarnición. Para ello, mezcle los tomates y los pepinos picados. Llena todo el vinagre y el aceite de sésamo, sal y pimienta al gusto.
Servir de atún con ensalada y decorar con las cebollas verdes finamente picadas.

Un plato de brócoli

Ingredientes:
500 g brócoli,
200g judías verdes,
Zanahorias 250 g de zanahoria (bebé),
2 dientes de ajo,
2 cucharadas aceite de oliva,
jugo de medio limón,
1 manojo de perejil,
sal.

Preparación:

1. Coloque 2 hierve una olla de agua, uno para el brócoli y una para las zanahorias y las judías. Todos mis verduras y hierbas. Analizar el brócoli en ramilletes.
2. En agua hirviendo, echar las judías y zanahorias. Cocine sobre alcanzó los 10 minutos, hasta que estén tiernos.
3. Odnovremmeno cocinar el brócoli, omitido en agua hirviendo con sal y cocinar durante unos 7-10 minutos, hasta que estén tiernos.
4. Las zanahorias cocidas ponen en un bol, los frijoles y el brócoli lanza en un colador y rociados con agua helada. Así verduras conservan su hermoso color verde. Cortar las judías en colas y cortar en 3-4 partes.
5. Calentar el aceite en una sartén. Exprimir en aceite de ajo y disminuir el calor a los más pequeños.
6. Inmediatamente laicos en la sartén y revuelva suavemente las verduras. Freír durante 2-3 minutos.
7. Si bien las verduras en una sartén, perejil picado, preferiblemente muy finamente
8. Cambiamos las verduras en un plato hondo, condimentar con sal, añadimos el jugo de perejil y limón
9. Mezcle suavemente.