Cómo bajar de peso caen.

Cinco reglas dieta otoño y menús para ayudar, incluso si usted no pierde mucho de una sola vez, pero para adquirir hábitos saludables y mejorar la forma.

1.Staraysya incluir en la dieta completos comidas calientes - sopa de verduras ya hecha con repollo, apio, pimientos y tomates, rimel col con un poco de aceite y hornear a baño maría o pescado a la parrilla y las pechugas de pollo.

2. Otoño - no es el mejor momento para la dieta libre de carbohidratos. Incluso si los carbohidratos para que - el tabú principal, tratan de incluir en su dieta al menos una porción de granos al día. Dar preferencia a trigo sarraceno, mijo, arroz integral y la quinoa, y dejar en un plato de sémola, arroz blanco y las gachas de trigo.

3. No se deje llevar por "reuniones de té" con los dulces. Incluso provisionalmente malvaviscos útiles, miel y dulces de la dieta aumentan significativamente las calorías, especialmente si usted bebe té un par de veces al día. Comer dulces "reales" 1-2 veces a la semana.

4. Renuncia a la garganta apretada hábito antes de acostarse. Deja que la comida principal se encuentra en la mitad del día y no de noche. El resto de los 3-5 comidas al día - que es necesario para la dieta en el otoño.

5. Trate de mantener cada comida eran proteínas completas, un poco carbohidratos complejos, una fuente de fibra dietética y vitaminas, y evitar cualquier comida rápida y comida enlatada. Cuerpo otoño conserva muy eficazmente el agua, y la hinchazón puede molestarte.

Menú de otoño

Desayuno:

Gachas de mijo con la calabaza, 200 g, un vaso de leche con una cucharadita de café;
Alforfón, 200 g, 100 g de yogur con hierbas, té o café con miel;
Cazuela de 200 g de requesón sin grasa, 2 claras de huevo y las calabazas o las manzanas, café;
Huevos revueltos 1, 3 proteínas con champiñones, tomates, o espinacas, pan integral

Para llevar:

200-300 ml de cualquier sopa de verduras, pan de grano entero, 100-200 g de pechuga de pollo para una pareja;
Estofado de col, papas al horno, 100-200 g de pescado o pescado al vapor pastel;
Ensalada de verduras, una porción de carne de res, 100 g de trigo sarraceno hervida.

Cena:

200-300 g de camarones, jugo de limón, hierbas;
200 g de salmón, trucha o caballa con jugo de limón;
200 g de requesón sin grasa y la mitad de la Gran Manzana;
250 ml de yogur, una porción de las coles de Bruselas al vapor poco de salvado

Snacks:

Cualquier fruta fresca con una rebanada de queso o requesón con una cuchara. Puede ser 30 g de frutos secos y fruta seca 1-2.

Maleza

Ingredientes:

2 huevos
Leche 100 g
2 cucharadas crema agria
4 cucharadas azúcar
1 cucharada brandy
400 g de harina o cuántos voluntad

Estructura

Entre estos ingredientes de la masa amasar.

Masa

Estirar a un espesor de aproximadamente 3-5 mm, cortado en diamantes.

Cortada

En el centro de cada diamante para hacer el corte, se pasa un extremo de la pieza de trabajo y el desgarrador como esto:

Retorcido

Freír en grasa profunda de ambos lados.

Freír

Espolvorear broza Ready con azúcar en polvo.

Maleza

Disfrute de su té!

Tiramisu

Ingredientes para 6 personas:

Queso mascarpone 500 g
16 pcs galletas "damas dedos" (listo baked comprado o propios)
4 huevos
80 g de azúcar en polvo
1 taza de espresso fuerte
20 g de licor (I utiliza Sheridan, pero dicen que es el brandy adecuado, amaretto, Baileys, etc.), cacao en polvo (puede ser el chocolate negro)

Separar las claras de las yemas. Batir las yemas con el azúcar hasta que quede blanco.

Yemas

Sala de Mascarpone puré de temperatura con una espátula de madera en una masa homogénea y conectar con las yemas.

+ Mascarpone

Las proteínas bata con una pequeña cantidad de sal en la espuma densa

Proteínas

e intervenir suavemente en la masa de queso de huevo.

Preparar una taza de café fuerte, verter licor y remover.

Café

Crema Kremanki llenar una cuarta parte de la altura.

Crema

Biscuits se sumergen en el café de manera que ha absorbido una parte del líquido, pero no es completamente suavizaron.

Ponga en la parte superior de la crema.

+ Galletas

Cubrir con la crema restante.

+ Crema

Espolvorear con cacao en polvo.

+ Cacao

Poner en el refrigerador durante por lo menos 4 horas. Servir.

Tiramisu

Disfrute de su té!

ZY Si se cocina tiramisú en una gran forma - el siguiente procedimiento:

Ponga un poco de crema en el fondo, luego media otbmaknutogo galletas de café, luego la mitad de la crema restante, entonces la segunda mitad de la galleta, el resto de la crema en la parte superior - todos iguales cacao o chocolate rallado.