Kurin. quenelles en salsa de mama

Picada gr kurin.-400.
Figura otvar.-150 gr.
Bow repch.-1 pc.
Ajo-1 pc.
Proteína (tiempo) -1 pc.

Petróleo sliv.-30 c.
Milk-1 pila.
Harina, 1 cucharadita
Especias.
1.Farsh + arroz + cebolla (pre-frito) + ajo (rev.) + Mezcla spetsii.Horosho proteína, dividir, formar shariki.Ulozhit ellos smaz.formu y poner en un calentamiento. horno durante 15 minutos a 220 *.
2.Maslo derretir + harina, sofrito, agregar un batidor moloko.Horosho goteo + especias (he añadido un poco de cúrcuma).
3.Kneli vierta la salsa y hervir durante unos 20 minutos.
4. Cuando la presentación de espolvorear con las hierbas.
Buen Provecho!

funchёza-200gramm

la mitad de un pimiento
2 muslos de pollo ahumado
lechuga haz
setas-500gramm
vestirse para funchёzy, balz.uksus (luz)

funchёzu llenar 7 minutos de agua caliente, luego se inclina drushlag y lavado champiñones y freír enfrían, cortado en juliana los pimientos, lechuga finamente rvёm manos, las piernas están exentos de huesos y picar finamente, mezclar todo y llenar una bolsa de ensalada y funchёzy cucharadas balsámico vinagre.

Zapekanochka pescado

Si lo hace fácil !! - 4-5 medianas patatas hervidas parrilla y se mezcla con cebollas fritas y zanahorias, añadir sal, spetsii.Vylozhit medio en un molde engrasado verduras smesi.Na forma capa uniforme lay-600g picada rutina pangasius pescado, añadir un par de piezas pan blanco, mezcla previamente remojadas y otzhatogo.Horosho, añadir sal, especias y un poco de eneldo picado / petrushki.Nakryt segunda mitad de la carne picada y engrasar la parte superior con batidos yaytsom.Zapekat 40 minutos a 180 g.

Khanum

Para preparar la necesidad Khanuma:
Para la masa:
de harina - 2 tazas;
huevo - 1 pieza;.
agua - 110 ml;
aceite vegetal - 3 cdas. L.;
sal -. 0 5 h l.
Para el relleno:
carne - 500 g;
patatas crudas - 3 piezas;.
sal, hierbas - al gusto.

Comenzar a preparar la masa para Khanuma. Tamizar la harina en un bol. Por separado, mezclar el huevo, la sal, el agua y vegetal maslo.Zhidkie ingredientes se combinan con la harina y amasar la masa elástica, amasar la masa minutos 7-10.Nakryt bol y dejar durante 30 minut.Nachinaem cocinar el relleno para Khanuma. La carne y la cebolla picada, añadir sal y condimentos, peremeshat.Kartoshku pelar y cortar en pequeño rollo kubikami.Testo la masa en una delgada list.Na poner una capa de carne picada y kartoshki.Svernut como ruleta.Zaschipnut kraya.Parovarku aceitado para la masa se pegue, ruede y ponga a cocinar para un par Aliyeva dentro de 55-60 minut.Hanum en una caldera doble cuidadosamente está listo, puede estar engrasada con mantequilla, espolvorear con eneldo y servir con crema agria!

Palitos de hojaldre con jamón

Ingredientes:

Masa escamosa levadura 250 g
35 g de jamón Jerked
Huevos 1 pc.

Preparación:

1. Puff rollo de pasta en una capa delgada larga de manera que su anchura es igual a la longitud de las tiras de jamón. Jerked jamón (jamón o jamón de Parma) se descomponen en la superficie de la masa.

2. Cortar la masa en cruz con el jamón en tiras de unos 2 cm.

3. Gire cada tira en una espiral apretada y poner en una bandeja para hornear, establecido por papel de hornear. Cada grasa espiral con huevo batido y colocar en un horno precalentado a 190 gr. horno. Hornear durante unos 20 minutos. hasta que estén doradas.

Cooking "Home leche condensada"

Ingredientes:
El azúcar en polvo (compra) - 500 g
Leche (y no de almacenamiento fresco de larga duración) - 375 ml
Mantequilla - 40 g

Preparación: Cacerola 1.Berem con paredes altas (leche hirviendo mientras se eleva y puede escapar), vierta la leche, agregar la mantequilla y el azúcar cernida pudru.2.Stavim a fuego lento y revuelva hasta que se disuelven la mantequilla y el polvo. Luego cambiar en promedio (!!!!) el fuego y deje hervir una vez hierva, revolviendo constantemente cocinar por 10 (!!!) minut.3.Vylivaem en un frasco, espere hasta enfriado, e incluso mejor que salir por la noche en el refrigerador. La leche condensada puede parecer acuosa, pero se espesa cuando se enfría.

Consejos: azúcar en polvo mejor compra, ya que contiene almidón, que contribuye con el engrosamiento.

Apple subieron

Ingredientes:

Puff Hojaldre 250 g
2-3 manzanas
El azúcar en polvo
Agua + jarabe de azúcar

Preparación:

1. Manzanas divididos en 4 partes, sin corazón, cortar en rodajas muy finas, de 2-3 mm.
2. Hervir las rodajas en almíbar de azúcar hasta que esté suave (3-5 minutos).
3. En la tira para poner rebanadas de fruta.
4. Cierre, como se muestra en la foto.
5. El final de la prueba de ajuste una roseta terminado.
6. Hornee en una bandeja de hornear engrasada a 180 ° C durante 10-15 minutos. Rosas listo espolvorean con azúcar en polvo.

Cómo repartir las calorías durante todo el día?

La mayoría de los profesionales de la aptitud tienden a fraccional comida abundante 5-6 veces al día (en función del sexo / peso). El tiempo medio de la digestión - 2-3 horas, por lo que hacen tales intervalos y no merienda en el medio. El principio del poder frecuente y fraccionada en lugar de que usted no se siente hambre por más tiempo, las porciones son un poco más pequeño, por lo que no tanto estirar el estómago.
En principio, no hay evidencia de que las técnicas fraccionales frecuentes aumentan el metabolismo, y si se puede comer, por ejemplo, sólo cuatro veces al día, o tres, entonces que así lo haga! Yo personalmente cómodo para comer 50% de la dieta en la mañana.
Por ejemplo, usted necesita bajar de peso a comer 1500 calorías. En este caso, el día podría tener este aspecto:
● Desayuno: 07:00 - 400 kcal
● Almuerzo: 10:00 - 300 kcal
● Almuerzo: 13:00 - 300 kcal
● Almuerzo: 16:00 - 300 kcal
● Cena: 19:00 - 200 kcal.
Por consiguiente, los hombres dos veces. Es aconsejable añadir otra comida y tener un descanso de 2, 5 horas.
Ejemplo: Altura - 171 cm, peso - 54 kg, edad - 23 años de edad, nivel de actividad - 1, 55 (Alta Actividad: entrenamiento intensivo 3-5 veces a la semana).
Para este ejemplo, se calcula mediante la fórmula, que se puede leer aquí, la tasa metabólica basal:
655+ (9, 6 X 54) + (1, 8 X 171) - (4 X 23 7) = 655 + 518 + 4 307, 8-108, 1 = 1373 Kcal 1 - metabolismo básico.
A continuación, multiplique la tasa metabólica basal en un factor de actividad, porque nuestra niña participa en el ejemplo 3-5 veces a la semana:
1, 55 * 1373, 1 = 2.128 kcal - lo suficiente calorías niña debe comer para mantener su peso estable.
Calcular la chica ingesta calórica si quiere perder peso de forma gradual. Para ello, debe agregar déficit de calorías 20%. Multiplicar la ingesta calórica en un factor de 0, 8, calculado como (100% -20%) / 100:
2128 0 * 8 = 1702 kcal - sólo suficientes calorías niña debe comer para bajar de peso de forma gradual.

Ejemplo de menú para la semana ADELGAZAR sin problemas:
durante el entrenamiento cuatro veces a la semana, así como el equilibrio de calorías y grasa proporciones de proteínas, hidratos de carbono (en adelante BZHU) por día:
● Día 1 - un déficit de 20% de las calorías - 1700 calorías, BZHU 30/20/50 (entrenamiento día: cardio + fuerza);
● Día 2 - con un déficit de 20% de las calorías - 1700 calorías, BZHU 30/20/50 (día de descanso);
● Día 3 - sin un déficit de calorías - 2100 kcal, BZHU 30/20/50 (entrenamiento día: cardio + fuerza);
● Día 4 - con un déficit de 20% de las calorías - 1700 calorías, BZHU 30/20/50 (día de descanso);
● Día 5 - con un déficit de 20% de las calorías - 1700 calorías, BZHU 30/20/50 (entrenamiento día: cardio + fuerza);
● Día 6 - con un déficit de 20% de las calorías - 1700 calorías, BZHU 30/20/50 (cross-training + largo tramo);
● 7 días - sin déficit de calorías - 2100 kcal, BZHU 30/20/50 (día de descanso).

DESGLOSE POR HORA:


● Día con un déficit de 20% de calorías (1.700 kcal) por día de entrenamiento (19:00-21:00):
07:00 - 450 kcal
10:00 - 400 kcal
12:30 - 400 kcal
17:00 - 350 kcal
21:00 - 100 kcal
● Día con un déficit de 20% de calorías (1.700 kcal) por día de estancia:
07:30 - 450 kcal
10:00 - 400 kcal
12:30 - 300 kcal
15:30 - 300 kcal
18:30 - 250 kcal
● Un día sin un déficit de calorías (2.100 kcal) por día de entrenamiento:
07:00 - 500 kcal
09:30 - 300 kcal
12:00 - 500 kcal
14:30 - 350 kcal
17:30 - 350 kcal
21:00 - 100 kcal
● carga sábado 20% de las calorías (2.500 kcal):
Si usted pierde peso, entonces una vez a la semana puede darse el lujo de arrancar el día, que puede jugar un papel positivo en la pérdida de peso e incluso estimular el metabolismo debido a que el cuerpo se acostumbra a todo - y a una dieta rígida también. Pero en el día de la carga no vale la pena ir demasiado lejos: no comer más de un 20% de velichiny.Dlya base de este cifras calorías hacer para mantener un aumento del 20% en calorías. Multiplicar la ingesta calórica en un factor de 1, 2, calculado como (100% + 20%) / 100:
2100 * 1, 2 = 2.520 kcal - lo suficiente calorías chica puede permitirse el lujo de comer una niña en el día de arranque.
Esto significa que el día de arranque puedo darse el lujo de comer alrededor de 2.500 calorías, pero no más.
08:00 - 700 kcal
11:00 - 400 kcal
14:00 - 700 kcal
17:00 - 400 kcal
19:00 - 300kkal

Les hemos mostrado un ejemplo completo de cómo puede parecer esquemáticamente la distribución de las calorías y el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono con una dieta equilibrada apropiada dirigida a la pérdida de peso. En función de sus parámetros individuales (altura, peso y edad), se puede calcular su sistema que le ayudará a alcanzar sus objetivos al tiempo que ayuda a perder peso de manera constante y no se siente hambre constante. En el siguiente artículo vamos a contar y mostrar un ejemplo de la dieta en las fotografías.

Gracias por su atención y ser delgado!