Cappuccino en 105kkal casa
Ingredientes:
café - 2/1 cdta.
leche - 50 ml
agua - 100 a 150 mililitros
azúcar - al gusto
de canela molida - al gusto
Preparación:
Una cucharadita de café se disuelve en agua caliente, precalentado en una taza de porcelana.
Después de eso, calentar la leche a 60-75 grados, se vierte en una prensa francés y batir bien. Se puede batir con una batidora.
Después de eso, se vierte la leche con espuma en una taza de café. Si la espuma entonces cuidadosamente con una cuchara poner en una taza de café y leche.
Espolvorear con canela molida y capuchino en casa está listo!
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?Verduras asadas
jóvenes zucchini -. 1 PC,
tomate - 2 piezas,.
Queso - 70g,
sal, pimienta.
1. Los tomates con calabacín bazofia, vamos a cortar círculos espesor de 8.7 mm. Queso cortado en trozos pequeños.
2. fuente de horno estaba cubierta con papel. Corre en sus verduras, alternarlos. Empieza y termina con calabacín, cada capa al gusto con sal y pimienta. El número de capas de verduras de su elección.
3. Al final de cada post con vegetales poner un pedazo de queso. Cocer en el horno durante quince minutos a una temperatura de ciento ochenta grados.
100 g. - Sobre 40kkal.
Desayuno de la dieta: 30 variantes
Abundante pero ligero desayuno dieta - una prenda de la energía y buen humor para todo el día! Se le permitirá aguantar hasta el almuerzo o la cena, con agarre perfecto a los bocadillos dañinos. Ofrecemos 30 opciones para cada día - no romperme la cabeza con qué cocinar para el desayuno!
1. Dos trozos de pan de trigo integral con dos rebanadas de mozzarella, tomates y perejil fresco o albahaca.
2. La harina de avena con las bayas.
3. La harina de avena con miel y frutos secos.
4. Avena con plátano u otra fruta.
5. tortilla de calabacín, tomate y / o pimientos.
6. tortilla con champiñones.
7. tortilla con queso de soja.
8. tostadas de pan integral con un par de cucharadas de mantequilla de maní.
9. Dos pequeñas rebanadas de baguette con huevos revueltos, rodajas finas de queso mozzarella o ricotta, tomates cherry y perejil fresco.
10. tostada de grano entero con dos huevos duros + la mitad de un pomelo.
11. El requesón con miel.
12. queso Cottage con bayas / fruta.
13. tartas de queso dietético.
14. dietética cazuela de queso cottage.
15. panqueques dieta en yogur con salsa de frutos.
16. batidos para bajar de peso: una taza de yogur para beber / descremada yogur + 100 gramos de queso cottage + mitad de un plátano + 10 gramos de azúcar (opcional).
17. Cualquier otro batidos baya / frutas / leche.
18. 30 gramos de copos naturales para el desayuno (sin aditivos de azúcar, etc.) + leche.
19. yogur natural + avena + bayas / fruta.
20. muesli bares Fitness + un vaso de leche.
21. Un pequeño rollo de pan de pita, cocinado de mama y verduras aves de corral. Relleno - yogur natural.
22. Un pequeño rollo con huevos revueltos.
23. El sándwich de pan integral con pavo y tomate.
24. alforfón + un vaso de kéfir.
25. Un puñado de nueces y / o frutos secos en la forma de trabajar.
26. Café + chocolate negro para aquellos que no pueden comenzar el día con un dulce.
27. Dos panqueques de plátano con miel.
28. Zanahoria bollo con pasas + bebida.
29. Tortilla con salmón.
30. Una tortilla con las espinacas.
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La quema de grasa, proteína, creatina.
Cóctel de plátano con miel y canela
62 kcal / 100 g
Ingredientes:
1 plátano
150 ml de leche (sin grasa)
150g yogur natural
1 cucharadita de miel clara
una pizca de canela
Preparación:
Cortar el plátano en trozos y colocar en la licuadora. Vierta 150 ml de leche (descremada), añadir 150 g de yogur 1 cucharadita de miel clara natural y una pizca de canela. Batir en la batidora y verter en un vaso. Decore con canela molida.
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Coctel del coco:
Leche de Soya - 300ml
Requesón - 300g
Cacao - 2-3 cucharadas. cucharas
Nogal - 10
Coco - 1 pizca
Calorías - 730
Proteína - 62, 5 g
Los hidratos de carbono - 21g
Grasas - 36, 5 g
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Cocktail "Vitamina cargo"
Blackberry congelado - 500 g
Fresas, congeladas - 500 g
Plátanos - 2 piezas
El jugo de naranja - 1 taza
El jugo de granada - 1 taza
Azúcar - al gusto
Fruta congelada (sin descongelar!) Moler en la licuadora.
Añadir los plátanos, el azúcar y el jugo diluido a la consistencia deseada (jugo de 1: 1)
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IDONEIDAD Recetas: Apple - bebida Kefir
Ingredientes para 2 personas:
- Kefir - 150 ml
- Apple - 3 piezas.
- Especias: canela al gusto Ground
- 1 cucharada de miel. cuchara
Preparación:
1. Lavar y pelar las manzanas, retirar el núcleo. Frotarlos con un rallador fino o hacer un puré con una batidora.
2. Manzanas vierta yogur frío y batir con una batidora. Añadir un poco de cóctel canela y miel, batir de nuevo.
3. Presentación. Vierta el cóctel en vasos, si se desea, se puede decorar rodajas de manzanas.
Buen Provecho!
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Zhiroszhigayuschie CÓCTEL
En una taza de (contenido de grasa de 0, 1-2, 5%) de yogur se añade media cucharada de canela, jengibre y tanto una pizca de pimienta roja. Mezclado. Se recomienda beber por la mañana y antes de acostarse. El consumo regular durante el mes le ayudará a deshacerse de 4.3 kg de peso.
¿Cuál es el efecto de este cóctel? Se acelera el metabolismo y trae la comida sobrante del cuerpo. Especialmente recomendado después de una comida pesada.
Canela limpia perfectamente el cuerpo de toxinas, actúa favorablemente sobre el tracto digestivo y los riñones. Por lo tanto, en combinación con el yogur obtenido un resultado notable.
Yogur sin grasa: Calorías 30-Fat-0, 1, 3-proteínas, hidratos de carbono, 3, 8, 91 Agua 4
Grasa de yogur: Calorías-59 Grasa 3, 2, 2-Proteínas, Carbohidratos 8 4 1 88 3 Agua
Kefir 3% 2: Calorías-59 Zhiry3 2, proteína-2, 9, hidratos de carbono-48 Agua 8-3
El kéfir 2, 5% Calorías-53 Fat-2, 5-2 proteínas, 9, carbohidratos-48 Agua-9
Kéfir 1% Calorías 40, Grasa-1, 3-Proteínas, Hidratos de carbono-49 Agua-0, 4
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1) usando un cóctel de proteína en polvo
- Leche - 300 ml
- La proteína en polvo (de acuerdo con el número de instrucciones, por lo general - aproximadamente 3 cucharadas)
- Huevo crudo - 1-2 PC.
- Los plátanos, bayas o miel (al gusto).
2) El cóctel de proteína de ingredientes naturales
- Leche - 300 a 400 ml,
- leche en polvo o en puré claras de huevo - 50 g,
- Huevo crudo -. 1 PC,
- Jarabe de fruta - 2-3 cucharadas. cuchara (o fruta, miel).
3) El cóctel de proteína de ingredientes naturales
- Leche - 300 a 400 ml,
- 3 cucharadas de queso cottage
- 1 clara de huevo
- La mitad de un plátano
4) El cóctel de proteína de ingredientes naturales
- Suero de leche - 300-400 ml,
- 2 claras de huevo
- Los plátanos, bayas o miel (al gusto).
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Gainer en casa
Ganadores (cócteles de proteínas en carbohidratos) usan menos batidos de proteínas. Una de las razones - mayor será el precio de la creatina (si tenemos en cuenta sólo el componente de proteína, además de creatina no sólo mantener un nivel suficiente de proteínas, sino también en el uso inmoderado puede causar un marcado aumento en la acumulación de grasa.
Ganadores tienen un efecto positivo cuando se utilizan antes de ejercicio (40 minutos) y después de 30 min (ventana de proteínas en carbohidratos). Es bueno para la salud, la restauración y el mantenimiento del nivel de proteínas. El volumen principal de seguimiento - a la parte superior de la sesión de ejercicios estómago no se debe cargar.
Usted puede comprar un ganador, pero se puede hacer una mezcla fresca en casa a partir de productos naturales
Ejemplos ganadores -
De leche - 150 g
Bajo en grasa queso cottage - 100g
Banana - medio
El jugo de medio limón
Miel (mermelada, azúcar) -1stol cuchara
más -
leche - 200 gr
Requesón - 50g
Proteína 1 huevo (hervido)
Bayas - 40 gr
Miel (azúcar) - 1 cucharada sopera
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