Desayuno saludable: 4 opciones para empezar el día con beneficios para la salud

Desayuno saludable: ¿qué función?

Todos estamos en la mañana en algún lugar a toda prisa, y con frecuencia tienen el desayuno casi a la carrera, o no tomar el desayuno en absoluto. Mientras tanto, un desayuno saludable - es una garantía de nuestras victorias y éxitos durante todo el día, así como un compromiso de vivacidad, salud envidiable y estado de ánimo positivo.

Algunas personas creen que un desayuno saludable y rápida - es una especie de plato bajo en calorías que se puede comer en un par de minutos: como un sándwich con queso, o tazones de avena, apresuradamente lleno de leche fría. Un error típico! En primer lugar, un desayuno saludable debe estar tibia, ya que cualquier comida fría pasa demasiado rápido del estómago, continuando digeridos en el intestino. Y esto causará inevitablemente una sensación de pesadez y la hinchazón, calambres dolorosos y molestias. Eso es realmente muy difícil entonces para vivir y trabajar con eficacia durante todo el día con este tipo de síntomas. En segundo lugar, el desayuno debe ser verdaderamente saludable - y eso significa que deliberadamente excluye cualquier producto semi-acabados, se calienta en el microondas, y acostumbrarnos a usar el horno o asador.
Menú rápido: 4 opciones para el desayuno con beneficios para la salud

Así que nuestros principales criterios para el desayuno: sanos, nutritivos y fáciles de preparar. Piense en las opciones de una o dos veces un puñado? No. Ofrecemos 4 recetas más sencillas basadas en los productos más banales en esta lista y usted podrá continuar con ellos mismos. Y Entonces ...

Sándwiches calientes. Prepara un desayuno saludable en el principio de bocadillos calientes - un placer para toda la familia. Y el margen para la creatividad es inmensa - todos los días se puede inventar algo nuevo. Por ejemplo, una opción dulce para una refrescante taza de café: Corre blanco (preferentemente de grano) pan con una fina capa de mantequilla en la parte superior rebanadas laicos de manzanas o peras y espolvorear con azúcar morena (fruta que no se oxida). Prepara sándwiches en la parrilla, en el horno o en el registro. Alternativamente, rebanadas de pan de maíz (la mejor opción - pan "8 granos"), pre-lubricado con aceite, extender una capa delgada de carne picada, espolvorear con el queso rallado y los condimentos. Espere unos minutos hasta que hierva un hervidor de agua para el té o el café tostado y en funcionamiento, y su desayuno saludable está listo. Y lo más importante - ¡delicioso!

Requesón. Por supuesto, usted puede poner rápidamente un paquete de yogur sin grasa en un recipiente, verter la leche y el azúcar para conciliar el sueño - el desayuno y aparentemente sano listo. Pero acordamos que sólo por el bien de su salud comer comida caliente. Por lo tanto, hacer tostadas de queso de cuajada con jamón picante y rodajas de tomate. Por esta premezcla granulada 150 g de yogur sin grasa con verduras picadas y 1h.l. Mostaza Dijon. Pan (mejor tomar pequeña ciabatta) cortar y poner en una bandeja para hornear, espolvorear con el aceite de oliva. Junto con las rebanadas de pan se puede calentar y mitades de tomate. Enviar una bandeja para hornear en el horno o tostador durante 3-5 minutos. Luego calentar los tomates cortados en rodajas, se extendió en el pan y queso cottage. Top - rodajas de tomates. Usted puede freír el tocino en una sartén (si luego no te olvides de mojarlo con toallas de papel para eliminar el exceso de grasa), y que de inmediato puede poner en el pan caliente en la parte superior de las rebanadas de queso y tomate. El desayuno es delicioso y saludable ya sobre la mesa!

Gachas. Por lo general, en vez de un desayuno saludable de avena nos bajamos copos rápidas con leche. Y en vano! Gachas se puede cocinar de forma rápida, pero se beneficiaría de mucho más. Después de gachas se clasifica como abundante, pero no completa. Cocine en la mañana no es necesario - es posible que la noche se llene de agua y cereales hirviendo durante gachas desayuno caliente su cuenta. Añadir las bayas o trozos de fruta, un par de cucharadas de miel o yogur bajo en grasa - y usted tiene la opción de gachas dulces. Y usted puede agregar rebanadas de jamón frito, verdes y un par de cucharadas de crema agria y, a continuación, podrá disfrutar de un desayuno saludable que no es muy aficionado a los dulces.

Huevos. Los huevos son a menudo todavía comer caliente, porque el mundo no es tanto los fans de beber crudos. No el mejor desayuno saludable - Pero los huevos que se tragan a la fuga hervida. Lo mejor es hacer una tortilla, rápidamente mezclar los ingredientes a su gusto: rodajas de tomate y pimiento dulce, pimiento picante, cebolla o cebolla verde, rebanadas de jamón y hasta que su corazón desea. Cortar en palanquillas para la tortilla y en la noche se puede - le tomará no más de 10 minutos. Batir los huevos con un poco de leche, la sal de la mezcla. En un sartén caliente verter la preparación, freír un minuto, se vierte la mezcla de huevo. Tortilla frita esto inmediatamente - No tengo tiempo para abrir y cerrar de ojos, y un desayuno saludable es listo.

Para algunas de estas recetas saludables para el desayuno parecen demasiado común. Pero nosotros no buscamos descubrir la América culinaria. Pero trató de salvar a su tiempo, no complicarse la mañana mientras alimenta el desayuno sabroso y con beneficios para la salud. Esperamos que tenemos!