Smoothie Apple plátano con miel y canela
Ingredientes:
- Frozen Bananas 2 uds.
- Manzanas 4 unidades (tamaño mediano).
- 2 cucharadas de miel
- 1 cucharadita de canela
- Leche 250 ml 1%.
Método de preparación:
Eliminar de la cáscara de plátano congelado, cortado en trozos pequeños, viven en una licuadora.
Cortar en la cáscara de manzana, retire la caja de semillas, cortado en trozos pequeños y poner en una licuadora.
Añadir a la licuadora 1 ch.l.koritsy + leche + miel y batir hasta suave.
Smoothie listo vertida por el vidrio, decorar con una rodaja de manzana y espolvorear con un poco de canela.
Buen Provecho!
Proteína pautas nutricionales
Todos los seres vivos están compuestos de proteínas. y nosotros no somos la excepción. La misma proteína - es una molécula grande que se compone de una pluralidad de aminoácidos 20 especies, de las cuales 8 - esencial (que no son sintetizados por el cuerpo humano), y que deben obtenerse de los alimentos.
Si la construcción de nuestra molécula de proteína se perderá al menos uno de los aminoácidos, no se puede construir, respectivamente, un aumento en el músculo no se puede considerar. Por lo tanto, hay que comer los alimentos que contiene todos los aminoácidos esenciales. Estas son las proteínas de origen animal: aves de corral, carne, pescado, huevos, leche y productos lácteos.
Las fuentes vegetales de proteínas - que las legumbres, granos, setas, nueces, semillas, productos de soya. Pero son proteínas inferiores, ya que incompleta conjunto de aminoácidos esenciales.
Las personas que no consumen proteínas animales, para obtener un conjunto de aminoácidos para la construcción de una molécula de proteína para mezclar productos de una manera que se complementen entre sí. Por ejemplo, la falta de aminoácidos en las legumbres "metionina", en el grano - la falta de "lisina" y "treonina", usándolos juntos, obtenemos el conjunto adecuado de todos los aminoácidos esenciales.
* Recuerde - lástima que coma en exceso de proteínas, el exceso de proteína se convierte en amoníaco tóxico, que es especialmente peligroso para las personas con agrandamiento del hígado, ya que el amoníaco se pone inmediatamente en el sistema nervioso central.
Además, el exceso de proteínas altera el equilibrio ácido-base en el lado ácido, agotamiento de las reservas, mientras que el mantenimiento de este equilibrio y contribuir al desarrollo de ciertas enfermedades (gota, enfermedad de cálculos renales, osteoporosis).
Dieta de la proteína es reconocido como uno de los más eficaces para la pérdida de peso. Si usted puede pegarse a sus opciones saludables, la pérdida de peso no sólo es cómodo, sino también correcta. Después de comer productos ricos en proteínas puede satisfacer su hambre y para asegurar la recuperación del tejido muscular después del ejercicio. Así, el plan - la más adecuada para mejorar el programa "Sport Plus nutrición adecuada."
La reducción de peso sólo es posible en condiciones de déficit de energía constante. Usted todavía tiene que comer menos, sin embargo, gracias a la proteína, se sentirá lleno. Sin embargo, la estrategia más competente es planificar la ingesta calórica diaria en base a su propio peso. Calcular la relación de su metabolismo básico. A continuación, seleccione la cantidad de alimentos que usted proporciona vigor, y al mismo tiempo permitir que consumir grasa. Para las principales figuras del metabolismo debe añadir 400-800 kcal / día, si hace ejercicio con regularidad, y 200-300 en el estilo de vida pasivo. Después de recibir su número, puede hacerlo Nutricionista. Dieta rica en proteínas para bajar de peso requiere la adhesión obligatoria a los siguientes principios:
Usted necesita comer 4-6 veces al día.
Última recepción - 1-2 horas antes de acostarse.
En primer lugar - una media hora después de la elevación.
Cada comida debe consistir de una porción de proteínas y otros productos.
Hasta 14 horas pueden ser de 1-2 porciones fuentes de hidratos de carbono complejos. Este 4-6 cucharadas hierven alforfón, avena, o la misma cantidad de arroz integral cocido. De los otros alimentos con almidón en la pérdida de peso activo debe ser evitado.
Después de 14 horas de los alimentos ricos en proteínas días se deben comer sólo verduras sin almidón - pepinos, repollo, tomates, lechugas, calabacines.
Las frutas deben limitar 1-2 manzanas salados o los cítricos en la mañana.
Es recomendable no aceptar bebidas con sustitutos de azúcar entre las comidas, ya que despierta el apetito.
Las grasas, especialmente de los animales debe limitarse a 30-40 gramos por día. Esta cantidad es proporcionada por 1-2 cucharadas de aceite vegetal como condimento para las verduras, siempre que el resto de la comida se prepara sin grasa.
Producto proteico de la dieta
Durante una dieta para bajar de peso hay que comer uno de estos alimentos ricos en proteínas en cada comida:
1. 150-200 g de pechuga de pollo sin piel;
2. 150-300 g de marisco;
3. 150-200 g de pescado magro;
4. 100 gramos de carne de ternera o carne de res;
5. 150-200 gramos de tofu;
6. 180-250 g de yogur sin grasa;
7. 1 porción de proteína de suero (leche descremada 1 taza, 30 gramos de proteína);
8. 1 porción de "mixto" dieta cóctel (dieta de bebidas con fibra dietética, que añadir a otros alimentos, especialmente almidón prohibido);
9. 4-6 claras de huevo.
Estos alimentos se deben comer en las cantidades especificadas en la lista. Frito, al horno con queso y grasos agua salsas prohibidas. Uso permisible de salsa de soja naturales, vinagre balsámico, hierbas, ajo y jugo de limón como condimento.
Dieta rica en proteínas MENÚ
Así un menú en bruto para una mujer que pesa 65 kg, que se entrena tres veces a la semana, como sigue:
- Desayuno: 6 claras de huevo, al horno con espinacas, 3 cucharadas de harina de avena con canela y media manzana al horno. Té o café sin azúcar y crema.
- Almuerzo: 3 cucharadas de trigo sarraceno hervida, 150 gramos de pechuga de pollo en un par
- Almuerzo: sopa con 100 gramos de carne y verduras sin almidón, moler en una licuadora en la sopa
- Almuerzo: 200 g de queso fresco con ensalada de verduras
- Cena: 200 g de pescado al vapor o chuleta de vapor con judías verdes
- Antes de ir a la cama: una taza de yogur o un batido de proteínas.
Dieta rica en proteínas ayuda a bajar de peso casi todo el mundo, pero es más eficaz en combinación con el entrenamiento con pesas en el gimnasio. Como se puede ver en la lista, en el período de dulces para comer para bajar de peso y el alcohol no está permitido. Para evitar fallos una vez en 10 días que necesita para planificar un día de descanso de la dieta, y comer una pequeña porción de su producto favorito "es la lista." Antes de ir en una dieta de proteína que se requiere para llevar a cabo un examen médico completo. Las anormalidades en los riñones, el hígado, el corazón, el embarazo son contraindicaciones absolutas para la dieta rica en proteínas.
En el mundo hay cientos de las dietas más sofisticados que están diseñados para librarnos del exceso de peso. Pero el problema de la obesidad es cada vez más urgente, especialmente en los países desarrollados. ¿Significa esto que todas las dietas son impotentes y no importa lo que comemos no importa, el único número importante?
Por supuesto, no. Las grasas y los hidratos de carbono son completamente diferentes efectos sobre nuestro cuerpo. Una vez que demuestra una vez más que nuestras nuevas infografías, demuestra la diferencia entre comido para el tocino y los huevos del desayuno y un bagel sencillo con queso bajo en grasa.
Medialunas de almendra
Ingredientes
150 g de mantequilla
Harina de trigo 4 cucharadas
Almendra molida 2 tazas
Almendra 1 cucharadita de esencia
Croissant 6 piezas
Hojuelas de almendra 0, 3 tazas
75 g de azúcar en polvo
Método de preparación
1. Precaliente el horno a 170 grados.
2. En un procesador de alimentos, combine la mantequilla, el azúcar, la harina, las almendras molidas reblandecidas y esencia.
3. Cortar el croissant por la mitad longitudinalmente y lugar en partes más bajas de hornear. Extender la pasta de almendras, dejando una cuarta parte de la pasta. Cubra la otra mitad en la parte superior y el cepillo con la pasta restante. Espolvorear con las escamas de la almendra y hornear durante 10 minutos. Espolvorear con la formación de hielo y servir.
Dulce tostadas
Ingredientes
Pan blanco 3 rebanadas
Leche 200 g
Azúcar 200 g
Aceite vegetal 50 g
Método de preparación
1. Calentar la sartén y verter aceite sobre ella.
2. En uno de los platos hondos, vierta la leche. En otro verter azúcar. Cada rebanada, uno por uno, por inmersión en la leche, entonces inmediatamente en azúcar y - en la sartén. Gire más de 2-3 minutos a medida que estén disponibles.
Cómodo de usar una receta cuando ya echado a perder el pan y ligeramente cubierto con moho, y lanzar una lástima. Deshazte del molde con un cuchillo y cocinar dulce brindis.
Filete de ternera con tomates cherry asados
Ingredientes
Solomillo de ternera 1 kg
Aceite de oliva 3 cucharadas
Sal 4 cucharaditas
6 dientes de ajo
Tomates de cereza 500g
Tomillo fresco 6 piezas
½ manojo de hojas de albahaca
Método de preparación
1. filete de res Cuatro espolvoreado con sal y pimienta y freír en aceite caliente en una sartén grande de hierro fundido durante 5 minutos por cada lado.
2. filetes fritos cambio en la sartén y lo envían en el horno en el estante del medio. Cocine a 175 grados 6 minutos.
3. Retire los filetes del horno y dejar enfriar durante 15 minutos.
4. Mientras tanto, machacar los ajos y saltear en chesnokodavilke (en la misma sartén, donde la carne asada) a fuego lento con dos cucharadas de aceite de oliva.
5. Después de unos 2 minutos, agregar los tomates cherry de ajo y tomillo. Mezclar suavemente, para no aplastar los tomates.
6. Una vez que los tomates empiezan a marchitarse (2 minutos), retírelos del fuego y colocar en un plato con carne y una ramita de albahaca.
Junto con los tomates pueden freír espárragos, previamente lo bajó durante 3-5 minutos en agua hirviendo.
?Café con miel y ajo
Ingredientes
1 cucharadita de miel
Café molido 1 cucharada
1 diente de ajo
Método de preparación
1. Turk puso la miel y se caliente, no hirviendo.
2. Vierta cuidadosamente en el agua.
3. Ponga en Turku con agua y miel 1 diente de ajo, cortados por la mitad, tapar y cocinar café a hervir, pero no hervir.
4. Cuando el café se eleva, retirar del fuego y dejar reposar unos minutos. Luego colar y verter en la taza.
"rosetas de queso Cottage"
Ingredientes:
- 300 gramos de queso cottage
- 200 g de mantequilla
- 1 huevo
- 10 cucharadas harina
- La vainillina
- Azúcar para obvalivaniya
Preparación:
1. El requesón y mantequilla de la nevera con antelación con el fin de estar a temperatura ambiente.
Mezclar todos los ingredientes bien la masa y rodar en una hoja delgada con un espesor de aproximadamente 3-4 mm.
2. A partir de la lámina de masa de vidrio cortar círculos con un diámetro de aproximadamente 6-7 cm.
3. Cada círculo puso en azúcar y presione firmemente contra su mano.
4. Ponga tres círculos se superponen, girar rollos apretados.
5. Cortar el rollo a la mitad. Ligeramente ampliar "pétalos".
6. rosas entrenados sentar en una bandeja para hornear.
7. Hornee durante 15-20 minutos a 200 grados.
Buen Provecho!
?Roll "queso"
Ingredientes:
- Arroz para sushi
- Nori
- Queso "Buko"
- Queso "parmesano"
Preparación:
1. Poner el arroz medio nori
2. Overturn nori
3. En primer lugar, poner el queso crema (cuadrados)
4. Se quedó Buko
5. Envuelva el rollo
6. Ahora necesitamos el queso rallado, algo de él que ponemos en Macy a ella izvalyalsya roll, y el resto de la colada en la parte superior del rollo ya cortada en un plato.
7. Corte en 8 trozos, repartidos en un plato, espolvorear con el queso duro restante.
Buen Provecho!
Peras en almíbar especiado
Ingredientes:
Azúcar 180 g
De vino blanco seco (tabla) 480 ml
El jugo de limón 1, 5, art. l.
Cardamomo 0, 5, art. l.
Clavel 3 pcs.
Ramas de canela 1 pc.
El jengibre fresco 2 pcs.
Sal 1 de fichas.
Pera de 4 piezas.
Crema grasa al gusto
Mezclar en una pequeña cacerola el azúcar, el vino, el jugo de limón, cardamomo, clavo de olor, canela, el jengibre y la sal. Llevar a ebullición a fuego medio y dejar que el azúcar se disuelva.
Ponga en una olla peladas peras y añadir un poco de agua para cubrir completamente las peras. Cubra con una tapa y cocine hasta que las peras no se ablanden, revolviendo ocasionalmente (unos 30 minutos).
Ponga las peras con una espumadera a un plato.
Añadir el fuego bajo la olla y cocine hasta que el almíbar se reduce a 1 taza.
Llovizna jarabe de pera y servir con crema batida o helado de vainilla.
?Pechuga de pollo en una tecnología especial
La carne se vuelve jugosa, deliciosa, más como jamón de pollo.
Ingredientes:
- 4 pechugas de pollo
- 1 litro de leche
- Sal
- Sus especias favoritas
Espolvorear con sal y especias pechos, dejar actuar durante 10 minutos.
Ponga a hervir la leche, apague y se sumerge inmediatamente en una pechuga de pollo a fin de que estaban completamente cubiertos con leche.
Cierre la cacerola con una tapa y envolver en una manta, así que ¿cómo hacemos con cereales y patatas. Dejar durante una hora.
Luego obtenemos la delicadeza resultante de la leche, poner en un colador para todo el exceso de vidrio, enfriado y cortado en medallones.
Tender, Marmoleo jugosa literalmente fundir en la boca. Y, sobre todo, no hay costras fritos dañinos, sin sequedad.
Buen Provecho!
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