Vegetal Kugel
113kkal. a 100 g.
2 papas
2 zanahorias
2 calabacines pequeños
1 cebolla
4 dientes de ajo
3 huevos
4 cucharadas aceite de oliva
3 cucharadas pan rallado
1/4 cucharadita albahaca seca
1 cucharada perejil finamente picado
sal y pimienta negro al gusto
Patatas, cebollas, zanahorias y ajo limpia. Calabacín lavado. Picar el ajo, las verduras restantes rallar. Mezclar las verduras con pan rallado, los huevos, el perejil, la albahaca, la sal y la pimienta hasta obtener una masa espesa. para desplazar la masa vegetal en una forma engrasada, superficie lisa, verter el resto de la mantequilla y hornear durante 50-60 minutos a 180 g., hasta que estén crujientes. Servir caliente.
Si usted tiene una familia numerosa, no dude en aumentar la tasa de producto dos veces), kugel deliciosa, la mesa desapareció al instante).
Filetes de pescado con tomates
4 filetes de pescado blanco (bacalao o eglefino), con un peso de 200 g cada uno,
6 tomates,
una ramita de albahaca fresca,
jugo de 1 limón,
4 pequeños trozos de mantequilla,
albahaca fresca para la decoración.
1. Espolvoree el pescado con el jugo de limón y dejar en forma de parrilla por 30 minutos.
2. Los tomates cortados en 4 trozos y quitar la piel.
3. picar finamente la albahaca.
4. Colocar los tomates en los filetes de pescado y espolvorear con albahaca. Cubrir con pedazos de mantequilla y envolver en papel de aluminio filetes.
5. Cocer en el horno a 200 grados durante 25 minutos, hasta que el pescado está listo y comienza a desintegrarse.
6. Servir y decorar con albahaca fresca.
Servir con patatas hervidas, los guisantes y las zanahorias. El jugo de limón se puede sustituir con jugo de limón o naranja y tomate - crema. Cada porción de carne debe ser envuelto en papel de aluminio. Servir desplegar papel de aluminio, pero no quitarla.
100 g. - 58 41kkal
?Barras de fruta de la almendra
1 taza de almendras
10 fechas
1/2 taza de cerezas secas
1. Moler las almendras en una licuadora.
2. Retire los hoyos de las fechas y agregar a la licuadora junto con la cereza.
3. obtuvieron a partir de las barras de ciegos "de prueba".
4. En la nevera durante 30 minutos.
Ingredientes para 13 piezas, una pequeña cosa - 139kkal.
Cóctel para el desayuno
leche baja en grasa (1/4 c.),
yogur de vainilla bajo en grasa (100 g)
germen de trigo (1 cucharada)
sustituto de azúcar,
extracto de vainilla (media cucharadita)
jugo de naranja concentrado (2 cucharadas)
Hielo (opcional)
Mezclar en una licuadora el yogur, leche, jugo de naranja, trigo, vainilla, cubitos de hielo hasta que quede suave.
Añadir edulcorante al gusto y revuelva.
Servir en un vaso alto.
El cóctel puede añadir las fresas o plátano en rodajas
Por 100 g:
Grasas - 1 Año,
proteínas - '10,
carbohidratos - '42
Valor energético - 220 kcal.
?Nueces asadas escarchadas
A veces se lo puede permitir dulces. Nueces asadas - sabrosos, sanos y nutritivos dulce!
Ingredientes (4 personas):
-Orehi 2 tazas
½ taza de avena -Hlopya
-Izyum ½ taza
-Miel 1 taza
Instrucción
1. nueces sin cáscara (nueces, cacahuates o nueces de la India) se vierten en un recipiente limpio y se sofríe, a continuación, las nueces y los cacahuetes frescos y clara de una piel fina.
2. nueces Preparado derrumbarse en pedazos pequeños.
3. Avena verter en una bandeja para hornear engrasada de papel de horno y colocar en un horno precalentado a 180 grados durante un tiempo para secar.
4. Miel llevar a ebullición, se vierte en los frutos secos, cereales y uvas pasas y mezclar bien.
5. La masa resultante en un plato (si es posible - losa de mármol frío), rollo utilizando empapada en agua fría rodillo hasta un espesor de 1 cm y fresco.
6. Antes de servir cortado en piezas de cualquier forma.
sambuca málico
Total de 100 gramos
Bg 1.83
Jean-0.32
D-21.39
Kkal.-87
Ingredientes
1 kg de manzanas
Azúcar 150 g
4 proteínas
Gelatina 10 g
Postre muy, muy suave, fácil. Y muy sabroso!
La cantidad de dichos ingredientes se obtiene 6-8 porciones.
La gelatina en 150 ml de agua hervida fría y dejar por un tiempo, que aparece en el envase.
Las manzanas se limpian, cortado en dos partes, retire el núcleo.
Compartir en pan, la lámina establecido.
Manzanas envueltas en papel de aluminio.
Poner en el horno.
Hornee a 200 grados hasta que hasta que las manzanas estén suaves (aproximadamente 40 minutos).
Gelatina, llevar a ebullición, pero no hervir.
Fresco.
Manzanas frescas y frote a través de un tamiz.
En el puré de manzana poner el azúcar y batir por 2-3 minutos.
A continuación, añadir proteínas a azotar hasta que el peso no aumenta de volumen por 2-3 veces.
Después de eso, añadir la gelatina y batir por 5-7 minutos.
La masa se descompone entonces en kremanki, colocar en el refrigerador durante 3-4 horas.
?Bolas de queso Cottage con sabor a cereza
Ingredienty
Cuajada nezhirny 100 gr.
yaytsa 1 pc.
muka 1 cucharada
?% 8zryhlitel
2 cucharadas polvo saharnoy
100 gr. cerezas svezhemorozhenoy
1 cda. vishnevogo soka
1 cucharadita a? 8hmala%
schepotka vanilina
sal.
Prigotovleniya Método
Proseyat vmeste con harina?% 8zryhlitelem cherez tamiz dobavit sal. Para conducir un huevo, así peremeshat. Requesón Dobavit, vainillina en polvo y saharnuyu, COMO sleduet venció mikserom a polucheniya denso macizo aire. Testo ne debe ser bultos líquidos o soderzhat.
?% Azogret en kastryule maslo alta bortami para Frith? 8%. Skatat de shariki nebolshie testa. Fecha Obvalyat cada sharik en muke y obzharit sus porciones neskolko piezas en frityure hasta alrededor?% 8zovaniya doradas.
Se? 8hmal%?% 8zvesti en 3 cdas. l. soka. Ostavshiysya nalit jugo en kastryulyu, puso la cereza y dovesti a kipeniya. Varit 5-7 min., Ubavit fuego. Vierta venchikom constantemente pomeshivaya,?% 8zvedenny en nebolshom kolichestve agua? 8hmal%. Retire del fuego. Podat shariki tvorozhnye vmeste con salsa picante.
Para sousa prigotovleniya puede ispolzovat lyubye bayas, frutas y zumos.
Kolichestvo Raciones: 4
apio
2 manzanas
1 limón
100 g. pasas
100 g. nueces
150g. crema agria
1. manzanas en rodajas (pre-lavadas y peladas y básicos)
2. Apio, vierta el jugo de limón (si no, se puede utilizar ácido cítrico)
3. Vierta allí con antelación al vapor y secado de pasas, nueces y mezclar bien (se puede añadir sal y pimienta)
4. El vestido de la ensalada con crema agria y dar un poco de café (aproximadamente una hora). 5. Servir la ensalada se puede adornar con lechuga.
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Chuletas de pollo con piña
1 kg de pollo
1 lata de rodajas de piña en conserva
Queso duro 200g
2 huevos
pimienta negro, sal al gusto
1. Lavar los filetes, cortados en rodajas finas, bata ligeramente fuera, sal, espolvorear con pimienta negro.
2. Ligeramente bata los huevos.
3. chuletas bañadas en huevo y se fríen en aceite vegetal en ambos lados hasta que estén cocidos. Después de encender el segundo lado - cubierta.
4. En las chuletas para poner un anillo de piña o un medio - dependiendo del tamaño de la tajada.
5. Espolvorear con el queso rallado con un rallador grueso.
6. Poner en un horno con buena calefacción para derretir el queso.
100 g. - 143 4kkal.
?Cesta vegetal
139kkal / 100g
Ingredientes:
calabaza - 2 tazas finamente rallado y pulpa fuertemente compactado
zanahorias - 1 taza de cebolla finamente rallado y pulpa fuertemente compactado
3 cucharadas de aceite vegetal 1 cucharadita + + 2 cucharaditas
Harina 60g
100 g de queso duro
2 tomates sradnih
3 huevos 2 grandes o pequeños
Leche 200g
eneldo o perejil
Método de preparación:
En deprimido calabacín y zanahoria añadir la harina, la mantequilla y mezclar
Forma (24 o 25 cm) engrasados 1 cucharadita extensible. aceite, masa vegetal suave para hacer altos tableros.
Hornee a 200 grados por 20 minutos o más. "Test" debe ser superior completamente seco.
Cortar los tomates en rodajas y se fríen en 2 cucharaditas extensible. óleos
Batir los huevos con la leche, la sal
Rallar el queso
Cuando la base está listo, saque, vierta el queso rallado, difundir los tomates, hierbas y verter el huevo-leche cambiado.
Cocer en el horno a 180 grados durante 30 minutos.
Kish sin prueba
108kkal. a 100 g.
1 calabacín (o calabaza)
1 cebolla
tomates cherry (o tomates convencionales)
Feta-light 200 g
3 huevos
Leche 100ml
hojas frescas de albahaca y orégano (puede usar cualquier greens gusto)
sal y pimienta
Rodajas de calabacín y cebolla ligeramente cuecen en el horno o en una sartén seca a un pequeño rubor. Poner en una fuente de horno. Cubrir con rodajas de tomates cherry por la mitad, feta desmenuzado grueso, hojas de albahaca picadas y orégano.
Batir los huevos con la leche, un poco de sal (no se olvide que la propia feta es bastante salado!), Pimienta y verter sobre las verduras con queso feta. Enviar en el horno a 180-200 grados durante 15 minutos, hasta que la masa de huevos espese ligeramente zapechetsya dore.
?Desayuno de la dieta: 30 variantes
Abundante pero ligero desayuno dieta - una prenda de la energía y buen humor para todo el día! Se le permitirá aguantar hasta el almuerzo o la cena, con agarre perfecto a los bocadillos dañinos. Ofrecemos 30 opciones para cada día - no romperme la cabeza con qué cocinar para el desayuno!
1. Dos trozos de pan de trigo integral con dos rebanadas de mozzarella, tomates y perejil fresco o albahaca.
2. La harina de avena con las bayas.
3. La harina de avena con miel y frutos secos.
4. Avena con plátano u otra fruta.
5. tortilla de calabacín, tomate y / o pimientos.
6. tortilla con champiñones.
7. tortilla con queso de soja.
8. tostadas de pan integral con un par de cucharadas de mantequilla de maní.
9. Dos pequeñas rebanadas de baguette con huevos revueltos, rodajas finas de queso mozzarella o ricotta, tomates cherry y perejil fresco.
10. tostada de grano entero con dos huevos duros + la mitad de un pomelo.
11. El requesón con miel.
12. queso Cottage con bayas / fruta.
13. tartas de queso dietético.
14. dietética cazuela de queso cottage.
15. panqueques dieta en yogur con salsa de frutos.
16. batidos para bajar de peso: una taza de yogur para beber / descremada yogur + 100 gramos de queso cottage + mitad de un plátano + 10 gramos de azúcar (opcional).
17. Cualquier otro batidos baya / frutas / leche.
18. 30 gramos de copos naturales para el desayuno (sin aditivos de azúcar, etc.) + leche.
19. yogur natural + avena + bayas / fruta.
20. muesli bares Fitness + un vaso de leche.
21. Un pequeño rollo de pan de pita, cocinado de mama y verduras aves de corral. Relleno - yogur natural.
22. Un pequeño rollo con huevos revueltos.
23. El sándwich de pan integral con pavo y tomate.
24. alforfón + un vaso de kéfir.
25. Un puñado de nueces y / o frutos secos en la forma de trabajar.
26. Café + chocolate negro para aquellos que no pueden comenzar el día con un dulce.
27. Dos panqueques de plátano con miel.
28. Zanahoria bollo con pasas + bebida.
29. Tortilla con salmón.
30. Una tortilla con las espinacas.
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