Desayuno bajo en calorías.

1 porción Ingredientes:

Ensalada verde 0, 1 viga
Huevos 1 pieza
Tomates ½ piezas
Queso de Rusia 50 g
Ramson 3 Stebel
Sal al gusto

Instrucciones:
1. Huevo cocinar hard-boiled. Queso y rodaja de tomate.
2. Mezcle los ingredientes.
3. Agregue la sal al gusto.
El desayuno es rico en proteínas y prácticamente sin hidratos de carbono

Peerless avena con manzana y canela para el desayuno!

Ingredientes:
2 tazas de copos de avena
3, 75 tazas de agua
3 manzanas pequeñas o 1, 5 tazas de manzanas picadas
1/2 cucharadita de canela
Una pizca de nuez moscada
1/4 taza + 1-2 cucharadas de azúcar morena
Mantequilla
Opcional: nueces picadas u otros frutos secos, al aplicar

Preparación:
Hércules, el agua, manzanas, canela y nuez moscada Ponga en una cacerola mediana. Trae todo a ebullición a fuego medio, revolviendo ocasionalmente. Una vez que la mezcla hierva, bajar el fuego al mínimo y cocinar durante unos minutos hasta que las escamas y las manzanas no hierven y se vuelven blandos.
Retire la avena del fuego y añadir azúcar al gusto. Las manzanas más dulces, menos azúcar necesitan. Si se desea, espolvorear con nueces todos.

120 kcal por 100 g

En 4 rollos (2 porciones):
- Pita delgada (tandyrsky), 1 hoja
- El requesón es suave, 500g
- Dientes de ajo 4/3
- Perejil, haz
- Eneldo, haz
- Sal, al gusto
- Lechuga, 4-8 pcs
- Las zanahorias, 1 PC
- repollo, 4-8 hojas
- El pimiento, 1 pieza
- Pepinos, medianas 2 pcs
- Las zanahorias, col, pimiento y pepino finamente cortado en cubos o tiras (!)
- Verduras finamente picadas (se puede licuadora)
- El ajo finamente prubit o puesto a través de una prensa
- El requesón, el ajo y las hierbas se mezcla bien hasta que quede suave
- Probar y sal al gusto
- Pita prolijamente cortado en partes iguales (4 popalam y cada mitad nuevamente popalam =))
- Queso grasa con hierbas 2/3 pedazo de pita, pavimentación de la lechuga, poner las verduras y se convierten en un rollo de nenamazanny "cola" envuelve el último rollo.

Calabaza al horno picante.

Ingredientes:
pasas - 75 g
jugo de 1 limón
pizca de canela molida
sal de mar
granos de pimienta dulce y rosa -. 1 ch l.
calabaza - 800 g
miel - 2 cdas. l.

Preparación:
Cortar la calabaza en trozos grandes, retire el núcleo y hornear las piezas de calabaza en el horno precalentado a 200 ° C hasta que estén tiernos, unos 35 minutos.
Las pasas remojadas en agua caliente mientras se prepara la calabaza.
En un flechazo mortero fragante pimienta rosa y la canela y la sal.
Terminado calabaza cortada en cubitos y mezclar con las especias.
Mezcle el jugo de limón con miel y pasas.
Añadir al jugo de calabaza y servir.

100 gr. calabaza terminados contienen:
62 kcal
Proteína - 1, 4 c.
grasas - 0, 3 gr.
Los hidratos de carbono - 16, 3 c.

Manzana y canela punzón

RECETA Baja en calorías

Ingredientes:
Copa de arándano y manzana - 6 tazas
Agua - 3 tazas
Caramelo duro con canela - 15 uds.
Jugo de limón concentrado - 170 ml

Preparación:

Combine todos los ingredientes en una jarra grande.
Cubra y refrigere durante 8 horas o hasta que los caramelos se disuelven.
Calentar la mezcla a fuego medio.
Porciones: 10
Composición 1 caloría porciones - 166 calorías, grasa - 0 g Colesterol - 0 mg de sodio - 4 mg, hidratos de carbono - 36, 7 g de grasa - 0 gramos de proteína - 0, 2 g de hierro - 0, 2 mg, Calcio - 12 mg.

Hash.

56 kcal. 100 g

Ingredientes:
yogur - 3 tazas.
Patatas - 2 piezas.
zanahorias - 1 pc.
rábano - 4 uds.
pepinos - 2 piezas.
cebollas verdes - 8 plumas.
crema agria - 2 cdas. cuchara.
Los huevos duros - 2 piezas.
Sal - al gusto.

Preparación:

Hervir las patatas y las zanahorias, fresco y cortado en cubos. Simplemente cortar los rábanos y pepinos. Cebollas verdes y cortan el tercer mezclado con la sal y la crema agria, yogur y luego se extendió. Conecte las verduras, la cebolla restante, revolver y verter la salsa preparada con yogur. Al momento de servir verter mezcolanza en placas, colocar en cada plato de huevos en rodajas y verdes mezcolanza completos.

Sopa de Verano

Verano maravilloso y sopa fácil.
Usted necesitará:
Carne de res magra - 500 g,
Alazán - 2 haz
Cebollas - 1 PC,
Zanahorias - 1 pieza
Patatas - 2 piezas,
Perejil - 1 pieza
Huevos hervidos - 2 piezas,
Crema agria - 100 g
Eneldo - 1 ramita,
Sal - al gusto
Pimienta - al gusto.

Preparación:
Es necesario hervir la carne, a continuación, picar la cebolla y cortar en tiras raíz perejil. Añadir las verduras al caldo hirviendo. Picar las patatas, cortar las zanahorias, añadir el caldo y cocinar durante 15 minutos. A continuación, añadir el eneldo y el alazán, lavado en agua fría. Al momento de servir - crema agria y huevos picados.
Información útil:
Verdes necesitan añadir 2 minutos antes de finalizar la cocción.
Calorías: 44 g / 100 g
Proteína: 22g / 100g
Grasas: 17g / 100g
Hidratos de carbono: 5 g / 100 g

Manzana mantequilla SUGAR FREE

Ingredientes:
5 manzanas dulces, 1st.l.zhelfiksa

Manzanas limpias. Frote con un rallador grueso.
Poner a fuego lento. Cocine a fuego lento durante 30-40 minutos.
Añadir 1 st.l.zhelfiksa. Batir la licuadora. Hervir durante otros 3 minuto.
Traslado a un formulario.

Tenga en ningún frascos

"Castañas" Fish.

Peces "castañas" - un aperitivo caliente, que saben y propiedades nutricionales no son inferiores a los platos de carne.

Tiempo de preparación: 1:00
Porciones: 4 uds. + empanadas de carne picada en
La complejidad de los platos:# M4_iz_5
Recetas similares:# Gotovim_rybu # Iz_schuki

Usted necesitará:

Para el relleno:

1 lucio fresco (necesitamos 900 g de filete)
1 cebolla grande
2 cucharadas de mantequilla para saltear
100 g de pan blanco fresco (o 40 g de secado)
0, 5 tazas de leche
0, 20 5% de taza de crema (tal vez un poco más)
1 clara de huevo
1 cucharada de sal
recién molida pimienta blanca al gusto

Para el relleno (4 "kashtanchika"):

2 cdas. Melkoporezannyh camarones Cuchara
1 cda. cucharadita de eneldo melkoporezannogo
1 cda. Cuchara dore la cebolla
sal, pimienta
4 cubos de mantequilla congelada

Para la masa:

200 g de un pan blanco
2 cdas. cucharadas de harina
1 huevo
Aceite vegetal para freír

Cómo cocinar:

1. Lave la pica de la mucosa y se corta en filetes. Cortó la cabeza, la cola y las aletas, los dejan en el oído (branquias deben ser eliminados). Cortar la canal a lo largo de Vientres y limpiado de la película interior a lo largo de la cresta también sale.

2. Hacer el relleno. Cebolla Shinkuem y freír en mantequilla hasta que esté suave y dorada.

3. Baton corta en trozos de tamaño mediano y se seca en el horno, lo que es mejor para absorber la humedad y no ser pegajoso. Llene la leche y dar un poco de soporte. Se desplaza en un filete de picadora de carne, cebolla y un pan con leche.

4. Y luego otra vez todos juntos, para finalmente aplastar los huesos pequeños y hacer un montón de odnorodnoy.Teper picada necesidad de luchar un poco, pero no exagere, y entonces será demasiado elástica. En el proceso de añadir poco a poco la crema.

5. Batir la proteína. Y luego intervenir suavemente proteína batida. Una vez más, muy poco rechazo. El relleno está listo ahora, ya que puede esculpir hamburguesas o lo que quieras. La mayoría de ustedes puede poner en marcha en hamburguesas, y aproximadamente un tercio de relleno para hacer "kashtanchiki."

6. A los medkoporezannye llenado combinan camarones, eneldo y cebollas doradas, sal y pimienta al gusto.

7. Vierta la harina en un plato poco profundo. En un huevo sacudido recipiente aparte. Lepim "castañas" manos en el proceso pueden ser humedecidos con agua tibia. Forma un pequeño pastel en medio picada ponemos 1-2 cucharaditas. Relleno.

8. Los bordes de los pasteles se combinaron y se apisonada todo en un balón ordenada. Desmenuzar en la harina, luego por huevo y por último en pan rallado. Trate de mantener las galletas cubiertas de toda la superficie.

9. El aceite vegetal se calienta en una sartén profunda o una sartén honda. Es necesario que el aceite cubría al menos la mitad de la bola. Fry "kashtanchiki" en todos los lados hasta que estén doradas, es literalmente la mitad de un minuto en la Cosa.

10 traídos a disposición en el horno a temperatura media durante unos 15-20 minutos. Servir con verduras y ensalada de verduras.

Buen Provecho!

Academia de cocción - Le enseñaremos a cocinar

Tallarines con rebozuelos.

Chanterelle - hongo y pasta combinada con rebozuelos sólo finas muy sabroso y saludable.

Tiempo de cocción: 25-30 minutos.
Porciones: 2
La complejidad de los platos:# M2_iz_5
Recetas similares# Gotovim_pastu # Iz_gribov

Usted necesitará:

Tagliatelle - 200 g
1 cebolla pequeña
300 g de rebozuelos, lava bien
200 ml de crema de leche 30 a 36%
Cucharada de mantequilla
Sal y pimienta al gusto

Cómo cocinar:

1. Cocer los tallarines de acuerdo con las recomendaciones sobre el paquete hasta que el estado al dente.

2. Freír los champiñones con cebolla picada en la mantequilla.

3. Vierta las setas listos crema y cocinar hasta que espese.
Sal y pimienta al gusto.

4. Escurrir la pasta y colocar en la sartén con la salsa. Todos mezclar bien y cocine por un minuto o dos para envuelto completamente salsa de pasta.
Servir caliente.

Buen Provecho!

Academia de cocción - De lo simple a platos complejos

Cómo reducir el colesterol con la ayuda de la actividad física?

No importa si usted ha decidido luchar contra el colesterol alto en el consejo de un médico o que están preocupados por el estado de su sistema cardiovascular - en cualquier caso, debe activar su estilo de vida mediante para sí mismo o ese conjunto de ejercicios lo suficientemente eficaz para lograr este objetivo .

"Academia de vida saludable" - recomendar suscribirsehttp://vk.com/academy_healthy? w = pared 46732729_3797