Kish sin prueba

108kkal. a 100 g.

1 calabacín (o calabaza)
1 cebolla
tomates cherry (o tomates convencionales)
feta 200 g de queso
3 huevos
100 ml de la crema
hojas frescas de albahaca y orégano (puede usar cualquier greens gusto)
sal y pimienta

Rodajas de calabacín y sofríe la cebolla en una sartén, con un pequeño rubor. Poner en una fuente de horno. Cubrir con rodajas de tomates cherry por la mitad, feta desmenuzado grueso, hojas de albahaca picadas y orégano.
Batir los huevos con la nata, un poco de sal (no se olvide que la propia feta es bastante salado!), Pimienta y verter sobre las verduras con queso feta. Enviar en el horno a 180-200 grados durante 15 minutos, hasta que la masa de huevos espese ligeramente zapechetsya dore.

Pastel de queso Carne

1 pechuga de pollo en la carne de res molido, agregar la clara de huevo, un poco rallado queso bajo en grasa, sal y pimienta.

2. Mezcle el queso cottage con queso rallado y eneldo, sal, si lo desea, puede añadir nada más a gusto.

3. ¿"pastel de queso" de la carne, ponen "relleno" del requesón, yema de grasa del huevo en sí, lo que sumado al relleno.

Hornear en el horno hasta que esté cocido

Requesón y tortas de plátano sin harina y el azúcar!

paquete de yogur sin grasa,
1 plátano,
aprox. fibra de vidrio,
También se puede añadir al gusto de coco, esteviósido, y todo lo que viene a la mente)).
Todo lo que pulse un tenedor, mezclar, poner en el refrigerador durante una hora aproximadamente. Luego hornear durante 20 minutos a 180.

Requesón y pastel de plátano 110kkal \ 100g

Ingredientes:
baja en grasa queso cottage - 1 paquete (200-250 g)
plátano - 1 pieza.
Requesón de poner en un bol, puré vilkoy.Banan cortar finamente (o rejilla), añadir a tvorogu.Tschatelno smeshat.Protiven yacía un papel de hornear. Compartir en él cuchara requesón y cocer en el horno durante 10-15 minutos a fuego medio.

Pastel de pollo durante 10 minutos

100 g 218 kcal

300 gramos de carne de pollo / pavo (hervido, frito, a la parrilla)
125g de mascarpone (o de bajo contenido graso sy suave?% 8)
1/2 dientes de ajo
jugo de medio limón
Un puñado de nueces
Todos los ingredientes excepto las nueces, poner en la licuadora y moler o poner en un bol y grind "pie" batidora de inmersión. Añadir las nueces y "hacer girar" un par de veces, por lo que muelen, pero había piezas.
Servir con pan de grano y verdes.

Gachas de mijo con la calabaza y orejones

Lo que necesitas:
1 cda. Cuchara Pshenko
100g de calabaza en cubos
2 cdas. cucharadas de albaricoques secos picados
Leche 100ml
1 cdta. De miel
1 cdta. De mantequilla

Cómo cocinar gachas de mijo con la calabaza y orejones:
Rebanadas de calabaza y orejones y grañones mijo ponen en una olla, verter 250 ml de agua y poner en el fuego. Cocine hasta que hasta que el agua hierve lejos.
Agregue la leche, la miel y la mantequilla. Cocine a fuego lento durante 7 minutos.
Mijo gachas con calabaza y orejones listo.

Gachas de avena con manzana y canela.

Ingredientes para 4 personas:

1 cucharada de mantequilla
Copos de avena 150g
Manzanas 60 g
Canela en polvo 1 cucharadita
Una pizca de sal
1 cucharada de azúcar
Miel 1, 5 cucharadas
Agua de 220 ml

Instrucciones:

1. Avena verter en la sartén, sazone con sal y añadir una cucharada de azúcar. Mix, se llenan de agua, poner encima de la mantequilla. Ponemos en una baldosa, un fuego moderado. Durante la cocción gachas necesita agitar. Una vez que el cereal absorbe toda el agua, retirar del fuego. Si usted tiene una ficha muy juguetón, a continuación, tomará alrededor de tres minutos.
2. Si bien la papilla hierva, cortar la mitad de la manzana en cuadrados y poner en un bol. Espolvorear con canela y poner una cucharada de miel.
3. Cuando la avena está listo, cambiamos a las manzanas con canela y miel, revolver. Se puede decorar la parte superior con bayas y menta.

Bolas de cangrejo.

185 kcal por 100g

 Sticks -Krabovye (carne de cangrejo) - 200g
 -La Materia prima de sólido (grasa preferentemente inferior para perder peso) - 100g
- huevo - 2 piezas
- Ajo - 2 dientes
- Crema agria (para adelgazar fuerte - yogur natural) - 100g
- Sal al gusto

Preparación:

1) Hervir los huevos, fresco, pelado.
2) Cangrejo Sticks rallar.
3) Queso y pelado reja ajo.
4) Los huevos rallar.
5) En una ensaladera poner el queso con ajo, huevos y palitos de cangrejo medio, sal al gusto y mezclar bien.
6) A partir de la masa resultante para formar bolitas del tamaño de una pelota de tenis.
7) Rollo en permanecer fichas de cangrejo, tienda en la nevera ..

Desayuno dietético

Abundante pero ligero desayuno dieta - una prenda de la energía y buen humor para todo el día! Se le permitirá aguantar hasta el almuerzo o la cena, con agarre perfecto a los bocadillos dañinos. Ofrecemos 30 opciones para cada día - no romperme la cabeza con qué cocinar para el desayuno!

1. Dos trozos de pan de trigo integral con dos rebanadas de mozzarella, tomates y perejil fresco o albahaca.
2. La harina de avena con las bayas.
3. La harina de avena con miel y frutos secos.
4. Avena con plátano u otra fruta.
5. tortilla de calabacín, tomate y / o pimientos.
6. tortilla con champiñones.
7. tortilla con queso de soja.
8. tostadas de pan integral con un par de cucharadas de mantequilla de maní.
9. Dos pequeñas rebanadas de baguette con huevos revueltos, rodajas finas de queso mozzarella o ricotta, tomates cherry y perejil fresco.
10. tostada de grano entero con dos huevos duros + la mitad de un pomelo.
11. El requesón con miel.
12. queso Cottage con bayas / fruta.
13. tartas de queso dietético.
14. dietética cazuela de queso cottage.
15. panqueques dieta en yogur con salsa de frutos.
16. batidos para bajar de peso: una taza de yogur para beber / descremada yogur + 100 gramos de queso cottage + mitad de un plátano + 10 gramos de azúcar (opcional).
17. Cualquier otro batidos baya / frutas / leche.
18. 30 gramos de copos naturales para el desayuno (sin aditivos de azúcar, etc.) + leche.
19. yogur natural + avena + bayas / fruta.
20. muesli bares Fitness + un vaso de leche.
21. Un pequeño rollo de pan de pita, cocinado de mama y verduras aves de corral. Relleno - yogur natural.
22. Un pequeño rollo con huevos revueltos.
23. El sándwich de pan integral con pavo y tomate.
24. alforfón + un vaso de kéfir.
25. Un puñado de nueces y / o frutos secos en la forma de trabajar.
26. Café + chocolate negro para aquellos que no pueden comenzar el día con un dulce.
27. Dos panqueques de plátano con miel.
28. Zanahoria bollo con pasas + bebida.
29. Tortilla con salmón.
30. Una tortilla con las espinacas.

Sopa "Tarator" (frío) con un mínimo kkalory

30 calorías por 100 g

Ingredientes:
Yogurt 0%
Verdes: eneldo, perejil.
Pepino ,, sal, pimienta negro, ajo.
Pepino y hierbas picar finamente, vierta yogur enfriado (puede ser diluido con agua) y sazone al gusto.

"Ratatouille"

38kkal 100g

Calabacín (joven) - 1 pieza
Berenjena - 2 piezas
Tomate - 3 piezas
salsa de tomate - 1 Patsch.
Cebollas - 0, 5 piezas
Ajo - 3 dientes.
Especias
Sal
Todos mis verduras. Cortar anillos berenjena. La sal, dejar que el amargo berenjena y tomates también sok.Kabachki cortado en anillos, sal.
Ahora la salsa: salsa de tomate, pimiento, sazonada con especias. Añadir el ajo picado y la cebolla esté bien peremeshivaem.Glubokuyu forma densamente lubrica salsa de tomate y comienzan a extenderse. Puse anillos verduras verticalmente. De hecho, tienen que poner un poco de papel de aluminio naiskosok.Nakryvaem y cocer en el horno hasta que esté cocido a una temperatura de unos 150 grados.

Pechuga de pollo apanado en sésamo

100 c 150, 63 kcal

Pechuga de pollo 1 pieza
Sal al gusto
terreno negro pimienta al gusto
5-6 cucharadas de semillas de sésamo
proteína 1 pieza
Es simple, sabrosa, sana !!!! Mama, bata ligeramente hacia el lado romo de un cuchillo a través de la envoltura de plástico. Sazone con sal y pimienta. Sumergirse en las proteínas de todos los lados y empanados en sésamo. Freír por ambos lados durante 3 minutos bajo la tapa. Puede parrilla freír sin aceite. Si se fríen en mantequilla, a continuación, 1 cucharada suficiente!

Piernas de pollo con parmesano y ajo

Ingredientes:
- Orégano seco - 1 cucharadita
- Romero seco - 1 cucharadita
- Comino molido - 1/2 cucharadita
- Sal - 1 cucharadita
- Piernas de pollo - 2 kg
- Aceite de oliva - 3 cucharadas
- Albahaca rallado - 2 cucharadas
- Ajo - 2 dientes
- Queso parmesano rallado - 1/4 taza
- Sal - 1/2 cucharadita

Preparación:

Mezcle la sal, el comino, el orégano y el romero. Piernas sentar en una bandeja de horno y espolvorear con cuidado con una mezcla de especias. Hornee el pollo hasta que esté cocido.

Aceite Otmepte. Añadir el perejil picado. Ajo picado. Añadir el queso rallado y mezclar bien. Vierta la salsa de las piernas. Poner en el horno durante otros 7-10 minutos. Piernas de pollo listo!

Casa Oído

pr.50-55kkal. a 100 g.

Para preparar la sopa en casa, tenemos que:
500 g de pescado (preferiblemente de diferentes variedades);
3-4 patatas;
1-2 zanahorias;
1 cebolla;
hierbas, hojas de laurel, especias.

Las patatas cortadas en cubos, se llenan de agua y cocine hasta que estén blandas.

Las cebollas y zanahorias cortadas en cubos grandes y enviar nuestro ebullición del agua. Añadir la hoja de laurel, granos de pimienta, sal. Cocine hasta que la mitad.

Purificado pescado y cocinar por 15-20 minutos hasta que estén tiernos.

Durante 5 minutos hasta que esté cocido añadir el perejil.

Servir la sopa, cocido en casa, en tandas, añadiendo a cada plato un trozo de pescado y verduras frescas.

dulces útiles

ciruelas y orejones en una mezcla licuadora, enmarañado bolas y se rompen en el cacao