Dieta para quemar grasa.
Usted nunca tendrá una prensa alivio si usted no cumple con la dieta correcta. Entrenamiento duro y luego verter no tendrá sentido si la comida sólo añade grasa a los lados y el vientre. Nuestros cuerpos se relaciona con la pérdida de tejido adiposo es muy negativo, y en la primera muestra de la falta de energía frena todas las reacciones bioquímicas, incluyendo el crecimiento muscular, por lo que la dieta debe ser equilibrada.
Según los últimos datos de la nutrición de los deportes y la industria del fitness, dieta, procesos de quema de grasa para mantener y conservar el tono muscular, debe cumplir los siguientes criterios:
Estimular el proceso de quema de grasa. La quema el exceso de grasa corporal es necesaria no sólo a reducir la ingesta de calorías, sino también añadir a los productos de la dieta que estimulan los procesos de quema de grasa:
a) El agua. Durante la combustión de las grasas, es necesario consumir una gran cantidad de agua (hasta 3 litros por día). La falta de agua en el cuerpo disminuye el metabolismo, que a su vez reducir la velocidad y la quema de grasa. También incluya en su dieta de té verde.
b) Los productos lácteos bajos en grasa. La experiencia comparada muestra que los productos lácteos estimulan la quema de grasa. Esto se explica por la presencia de calcio natural, que está muy bien absorbido por el cuerpo humano. Consuma leche baja en grasa, yogur, requesón, etc. Sobre la base de productos lácteos bajos en grasa, se puede hacer todo tipo de quema de grasa cócteles.
c) La vitamina C. Es el mejor quemador de grasa natural. Comer mucha fruta cítrica (pomelo, naranja), bayas (grosellas negras, espino cerval de mar) y lechuga (rojo, coliflor y coles de Bruselas). Durante la investigación, un grupo de personas que tomaron 500 mg por día de vitamina C pierde peso en un 25% más que el grupo control tratado con placebo.
Coma más proteínas. Los alimentos no sólo le suministra con calorías, pero sí les requiere para su digestión. Así digestión de las proteínas requiere 50% más energía que la digestión de los hidratos de carbono y grasas. Por lo tanto, si la proteína predominante en la dieta, el cuerpo gasta más calorías. Este principio es la base de proteína de la dieta de Atkins, una de las dietas más populares y eficaces del mundo. Consume aproximadamente 2 gramos por día de proteína natural por 1 kg de su peso.
Las grasas son necesarias. Las grasas deben representar aproximadamente el 20-30% de la intensidad energética de la dieta diaria, y también se necesitan grasas animales debido al colesterol grasas animales se sintetizan los más importantes hormonas anabólicas y la quema de grasa. Las principales fuentes de grasa deben ser, el salmón, el aceite y los huevos de oliva nueces.
Vigilar la ingesta de hidratos de carbono y las grasas. Debido a que la grasa no es la principal fuente de energía que el cuerpo utiliza sus reservas como último recurso. Esto significa que usted debe reducir la ingesta habitual de carbohidratos y forzar al cuerpo a consumir la grasa almacenada como energía. Por otra parte, el consumo de hidratos de carbono debe ser lento (que tienen cadenas moleculares de largo), tales como el arroz integral, avena u otros cereales, cereales integrales, frutas y verduras.
Sugerencia: Reducir la intensidad energética de su suministro diario de hasta 30 calorías por kilogramo de peso corporal y Coma comidas pequeñas cada 2-3 horas. Además, puede y apaga la ingesta de carbohidratos a los músculos han sido siempre en buena forma. En un día, tome muy pocos hidratos de carbono, y el otro - más. Asimismo, no se olvide de la necesidad de mantener la motivación y la actividad física.
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Baba
Ingredientes para la masa:
- 250 g de harina
- 1 cucharadita de sal
- 1 cucharadita de azúcar
- 3 huevos (temperatura ambiente)
- 80 ml de leche
- 20 g de levadura fresca
- 50 g de mantequilla sin sal (a temperatura ambiente)
- 75 g de pasas
Jarabe:
- 500 ml de agua
- 250 gramos de azúcar
- 1 vaina de vainilla (o vainilla)
- 60 ml de ron (opcional)
- Naranja o cáscara de limón (opcional)
Preparación:
1. Desmenuzar la levadura en una taza, añadir la leche caliente (leche debe ser de unos 40 grados, no más). Revuelva. Ponga a un lado.
2. Batir ligeramente los huevos. Los huevos deben estar a temperatura ambiente.
3. En un bol grande tamizar la harina, la sal y el azúcar. Haga una depresión en el centro y verter los huevos.
4. Los huevos se vierte la leche con la levadura (que ya tenía un poco de oleaje).
5. suavemente con un movimiento circular, espátula, mezcle los ingredientes secos con líquidos.
6. Mezclar lentamente y con cuidado. Debemos conseguir una masa lisa uncool. Cubra el recipiente con una toalla y lo puso en un lugar cálido.
7. Mientras tanto, zaymёmsya moldes. Engrasar los moldes con mantequilla derretida y ponerlos en la nevera para aceite endurecido. Una vez que la mantequilla se endurece, quitar y reinstalar lubricar la segunda capa de mantequilla y luego poner en el refrigerador.
8. Cocine el jarabe. Vierta el agua en una cacerola, agregar el azúcar, la vaina de vainilla (o vainilla), y la ralladura de naranja (opcional); cocinar a fuego muy lento, removiendo con una cuchara, hasta entonces, hasta que el azúcar se haya disuelto completamente. El azúcar se haya disuelto, cocinar 4 minutos más, revolviendo todo el tiempo. En ningún caso, no dar un jarabe hierva. Retirar del fuego, verter en un recipiente ancho, fresco y añadir al jarabe enfriado, el ron.
9. Batir la mantequilla hasta que es amplio y luminoso.
10. Añadir las pasas y revuelva.
11. Mientras tanto, estamos comprometidos en almíbar y moldes, nuestra masa suba dos veces. Lo que usted necesita!
12. palma de tratar de conducir el aceite a la masa con movimientos pasas shlёpayuschimi. Tratando de conducirlo hasta hasta obtener una masa elástica. Puede tardar unos 5 minutos.
13. A continuación, sacar los moldes de la nevera, y llenarlos con la masa alrededor de un tercio.
14. Poner en un lugar cálido, espere hasta que la masa suba de nuevo. Mientras tanto, encender el horno se calienta hasta 190 grados.
15. La masa debe subir dos veces si usted no quiere una gran tapa de tal, y luego rellenar la prueba moldes sólo la mitad. Enviar en el horno durante 35-40 minutos o hasta que esté bien las tapas no se vacían.
16. Saque del horno. Cupcakes devengan de los moldes es muy fácil, incluso cuando está muy caliente.
17. bizcochos mojados en jarabe, darles un buen remojo. Cupcakes se obtienen muy poroso y bien absorben jarabe, como una esponja.
18. A continuación, cambiar listo Baba en la parrilla, a ser un poco de vidrio.
19. O puedes ponerlas en un plato, dejar absorber todo lo que emana de ellos.
20. Todo! Baba listo! Resultó no sólo panecillos dulces o panecillos con pasas! Tuvimos una perfectamente elegante, postre independiente. Se puede servir con crema batida, el corte "Babu" por la mitad y poner crema en el medio, a la misma y la fruta, si quieres. También es posible verter aún más el jarabe.
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