Los beneficios de los frutos secos

Cacahuates
La tuerca más popular entre los atletas. Su valor es alto en proteínas y bajo costo. Lo puedes comprar en cualquier lugar, incluso en el metro de camino al trabajo. Además de proteínas 26%, 45% de cacahuete comprende aceites vegetales, ácido fólico, vitaminas C, A, D, E, K, B1, B2, PP, así como de sodio, calcio, potasio, magnesio, fósforo, hierro y zinc. Tiene efectos beneficiosos sobre el sistema nervioso, ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre, el crecimiento y la renovación celular, mejora la memoria y la atención.

Almendras
18 por ciento de proteína, una pequeña cantidad de hidratos de carbono, un rico conjunto de vitaminas B y E - y esto es sólo el comienzo de las almendras oda. Esta tuerca (ok, "drupa") contiene una gran cantidad de calcio, por lo que si usted no es amigo de los productos lácteos - almendra reponer este oligoelemento. Las almendras son más fósforo que otros frutos secos, muchos de magnesio, potasio, zinc y hierro. Almendras apoyan los dientes sanos, el pelo, la piel, mejora la vista y la actividad cerebral, limpia los órganos internos. Pero ten en cuenta que es muy difícil de digerir, por lo que no tiene interés en las almendras con un estómago débil y los intestinos.

Nogal
En nuestra región se cultiva en abundancia, y por una buena razón! Contiene una gran cantidad de proteínas y una gran cantidad de ácidos grasos útiles. La presencia de vitaminas y minerales es impresionante: A, B1, B2, E, PP, C, hierro, cobalto, zinc, potasio, magnesio, calcio, fósforo y yodo, por lo cual nueces real "alimento para el pensamiento." Fortalece el corazón, el hígado, mejora el sistema inmunológico. Y también alivia la tensión. Así que combatir el estrés Troika par de nueces.

Piñones
Cien gramos de nueces proporcionarán las necesidades diarias de los elementos traza, e incluso añadir en su dieta las vitaminas A, E, D, B1, B2, B6, B12, C, PP, fibra y fructosa. Piñones fortalecen el sistema inmunológico y aumentar la eficiencia. La composición de aminoácidos difiere un alto contenido de arginina - uno de los aminoácidos más importantes para el atleta. El consumo de piñones un efecto beneficioso sobre el estado de la sangre, el sistema nervioso, las células del hígado, regula el metabolismo.

Avellanas (avellanas, avellanas)
En el núcleo de avellana contiene una gran cantidad de proteínas, vitaminas B, vitamina A, potasio, calcio, hierro, magnesio, cobre, fósforo. De acuerdo con sus propiedades nutricionales similares a las avellanas nueces, sustancias que contiene, ayuda a eliminar toxinas. Avellana limpia el cuerpo y fortalece el sistema inmunológico. Además, no se puede comprar - incursión en el hueco de la masa forestal, actividad muy entretenida.

Anacardo
Esto, hasta hace poco, nuestras tierras tuercas exóticas comprenden las vitaminas A, B1, B2, B3, C, hierro, calcio, magnesio, fósforo, y ácido nicotínico. Sólo el 18% son ricos en proteínas, ácidos grasos esenciales - 48%, ya diferencia de otros frutos secos en ellos suficientes carbohidratos - 22, 5%, así que tenga esto en cuenta si perder esos kilos de más. Los anacardos son útiles en la anemia, la depresión, mejorar el metabolismo, normalizar la función cardíaca, reducir los niveles de colesterol en la sangre.

Pistachos
Tienen un efecto tónico, promover la recuperación después del ejercicio pesado. Contienen hierro, vitaminas A, B1, E, y grandes cantidades de vitamina B6 - el mismo que en el hígado de res. Los pistachos son buenos para la anemia, para ayudar a combatir la obesidad y aumentar la potencia.

Top of the desayuno más saludable!

1. Avena

La avena no es necesario ser recordado como el lío más "terrible" que comimos como un niño, o más bien que nos vimos obligados a comer. Hay muchas recetas para la harina de avena, que querrá comer todos los días, y lo más importante, la de su mucho bien.

Vamos acostumbramos en la mañana para preparar un verdadero ensalada belleza, la base de su - harina de avena, y será añadido a diversas golosinas.

... Francés belleza ensalada ...

Para la preparación se necesita:

2 cucharadas de harina de avena, hierven 5 cucharadas de agua fría 3 cucharadas de leche hervida fría, 1 manzana grande, jugo de un limón.

Preparación:

Es necesario verter la harina de avena con agua y dejarlos durante una hora. A continuación, añadir la leche, el azúcar y la ralladura de un rallador grueso con cáscara de una manzana. Exprima el jugo de limón y sazonar con la ensalada!

Ensalada ... Cleopatra ...

Para la preparación se necesita:

Avena - 4 cdas. cucharas, leche o yogur - 100-150 gr. (Se puede sustituir con jugo de manzana o agua - como quieras), zanahorias - 1 pc, manzana - 1 pc, crema agria - 2 cdas. cuchara (se puede sustituir 1 cucharada de aceite vegetal sin refinar), ciruelas - 5-10 piezas, pasas - 1 parte puñado de miel - 1/2 cucharadita de ..

Preparación:

Remojar la avena en el líquido (leche, yogur, zumo, agua) antes de la hinchazón. Zanahoria y rallar la manzana, agregar la crema agria (petróleo), pasas, ciruelas pasas picadas, avena (pre-verter el líquido restante), miel.
Mezclar bien y adornar con rodajas de manzanas y ciruelas pasas.

... Ensalada de American Beauty ...

Para la preparación se necesita:
5 cucharadas de harina de avena, 5 cucharadas de leche 1-2 cucharadas de miel y frutos secos.

Preparación:
Avena llenar la noche con agua hervida fría. Por la mañana, añadir 5 cucharadas de leche, miel y frutos secos.

2. Queso
Desayuno fácil, sana, deliciosa y abundante!

... Queso cottage con fruta ...

Para la preparación se necesita:
200 gramos de queso, 1 cucharadita de miel, 1 plátano, nueces.

Preparación:
Narezhte plátano en trozos pequeños, mezclar con el queso crema, la temporada con miel y frutos secos.

... Requesón con bayas ...

Para la preparación se necesita:
200 gramos de queso, 100 gramos de cualquier baya, 50 gramos de crema agria, 1 cucharadita de azúcar.

Preparación:
Mezcle el queso cottage con crema agria, agregue el peso de las bayas y el azúcar.

... Requesón con leche ...

Para la preparación se necesita:
100 g de carne fresca, cuajada, leche 125 ml, 15 ml de jarabe de azúcar se puede sustituir con una cucharadita de azúcar, pasas.

Preparación:
Requesón puré, agregar la cucharada de leche, jarabe de azúcar y las pasas. Sirva con leche.

Muy sabroso desayuno - requesón con hierbas. En la porción de queso cottage finamente narezhte verdes que amas. Por ejemplo - eneldo. ¿Puede un poco de sal y pimienta - una cuestión de gusto.

3. Omelette

... Tortilla con hierbas ...

Para la preparación se necesita:
2 huevos, 50 gramos de leche, cualquier hierba - eneldo, perejil, albahaca, etc., sal y pimienta.

Preparación:
Batir los huevos con la leche, añadir el picado de hierbas, sal y pimienta.

... La tortilla de proteínas con el verde ...

Para la preparación se necesita:
3 huevos, 100 gramos de verde, 2 cdas. l. leche, aceite vegetal, sal y pimienta.

Preparación:
Separar las claras de las yemas. Batir las claras con la leche hasta que hierve a fuego lento. Narezhte verdes y añadir a las proteínas. Sal y pimienta al gusto.

4. Sandwich

Sí, has oído bien, era un sándwich, pero no es sencillo, pero muy útil!

... Receta número 1 ...

Para la preparación se necesita:
El pan integral, 100 gramos de pechuga de pollo hervida, lechuga, tomate.

Preparación:
En una rebanada de pan poner lechuga, pollo encima y decorar con rodajas de tomate que todos. Sabroso y saludable.

... Receta número 2 ...

Para la preparación se necesita:
El pan integral, 100 gramos de queso, las hierbas, la sal.

Preparación:
Mezclar el requesón con hierbas finamente picadas, sal, namazhte la masa resultante de pan y disfrutar))).

5. Ensalada

Para la preparación de ensalada saludable nuzhnopolnostyu te olvidas de un delicioso y graso mayonesa tal, y en lugar de utilizar el yogur natural. Él es perfectamente adecuado para el llenado de ensaladas mañana.

... Ensalada con carne de res ...

Para la preparación se necesita:
150 gramos de carne hervida o de ternera, los guisantes en lata, 1 huevo, yogur, sal.

Preparación:
Carne de narezhte huevo piezas, añadir los guisantes, sazonar con yogur.

... Ensalada de pollo con ...

Para la preparación se necesita:
150 gramos de pollo cocido, pimientos, rúcula, tomates cherry, aceite de oliva, sal y pimienta.

Preparación:
Piezas Narezhte de pollo, rebanadas rezhte pimiento, tomates cherry por la mitad, rúcula se divide en hojas. Mezclar todos los ingredientes y sazonar con aceite de oliva, sal y pimienta al gusto.

... Ensalada de frutas ...
Receta inventó a sí mismos. Su fruta favorita, más yogur o miel!

El sexo más - la mejor figura.

Cuanto mejor sea la figura de - el más sexo.

"Las lágrimas pueden significar más de una sonrisa. Sonría porque estamos casi todos en una fila, y llorar sólo por aquellos que amamos ... "

- Audrey Hepburn